もっと素敵な自分になりたい！と新しい挑戦をしてみたのに、
どうしても続けられず挫折した体験が何度もある。
そんなお悩みがありませんか？
私も以前は、こんなことが出来たら素敵な人生になるかも！
と挑戦したことがいくつもあります。
何度も挫折して諦めてしまい、出来ない自分にばかり目を向けていました。
けれども今は、新たな挑戦を続けていくことが楽しくなり、
毎日続けたいと前向きな気持ちを保っています！
それにはちょっとした工夫で、変えて行くことが出来ます。
そんな私の実体験をぜひ参考にしてみてくださいね。
自分で自分にダメ出ししてしまう。
私にはこんな目標がある！だから頑張ってこれをやっていこう！と決めたのに、
昨日もできなかった、今日もできなかったと、
出来なかったことにばかり目が向いて、厳しく自分をジャッジしてしまう。
そんなクセがありませんか？
目標は高くてもいいのですが、一気にそこへ行こうとムリしていませんか？
一つずつ、クリアできることを目標なして進むスモールステップにしていかないと、
できないことばかりになって落ち込んでしまい、できた！という喜びが感じられず。
自信が育っていかない毎日になってしまい、結局私はどうせ出来ない人間なんだ‥諦めてしまうという流れになってしまいます
小さな成功を大きく褒める！
例えば早起きするのはいい習慣という、
朝5時起きしてからの時間で、あれもこれもできると、
ステキな女性がする6つの朝習慣が紹介されている動画を見たことがあります。
素晴らしい！私もマネしてやったら、きっとあの人のような素敵な生き方ができるに違いない！
とチャレンジするのはステキな心掛けだと思います。
けれどもその6つをすべてやろうとしてもきっと、出来ないと思います。
まずは、朝5時に起きる。ここから始めるといいでしょう。
そして早起きできたらすごい！私も早く起きようと思えばできるんだ！
と自分で自分のことを大げさなくらい褒めてあげましょう。
シュノーケリングの初歩の初歩でつまずいた体験
実は私も、大きな目標を掲げ過ぎては出来ないと気が付いた経験をつい最近しました。
学び仲間との海のトレーニングで
「海中で冷静に判断して潜れるようになることで、自分の平常心を養うトレーニングをする」
という目的でシュノーケリングとスキンダイビングに挑戦をしました。
けれども実は私は人生初のシュノーケリング体験！
事前に動画を観てイメトレしても、果たしてスキンダイビングまで出来るのか？！
と不安でしかありませんでした。
そして現地に行きシュノーケルマスクをつけてから最初にする口呼吸の練習。
さっそくここから躓き、どうしても口呼吸にならずに海水がマスクに入ってきてしまい、
次々に海に出ていく仲間を見て立ち尽くしてしまいました。
ここでインストラクターさんの提案で、
「マスクでの呼吸は一旦忘れて、自分の息が続くまでこの浮き輪につかまりまがら進みましょう！」ということでやっと進んでいき。
「ほら、あそこに魚がいるのが見えますか？ほらあそこにも！」と教えてくれる先を見て、
あっ本当にかわいい魚が泳いでいるんだ！と気がついて嬉しくなりました。
そうやって顔を海につけて泳げるようになってきたところで、
「もう一度、マスクをつけてやってみませんか？」と提案されて。
よし、少しならできるかもしれない！とチャレンジする気持ちになり、やってみると。
意外にも今度は口呼吸が少しできて、海の世界を眺める時間が増えていき、
どんどんと進んでいけるようになりました。
そして仲間のいるポイントまで追いつくことができました。
素潜りまでは出来ませんでした。
しかし、シュノーケリングの口呼吸は出来たんだ！あんなに浜辺が遠いところまで来たんだ！
と私は自分で自分によくやったね！と花丸をつけました。
今までだったら、素潜りが出来ないことにダメ出ししていたと思います。
けれども、初のシュノーケリングで海の世界に触れられたという小さな成功体験が出来たのですから、これは自分で褒めてあげたい！と強く思ったんです。
そこで気づいたのが、私は今まで、自分の挑戦に対してよくやったね！
と心から認めて花丸をつけてこなかったんだ！ということです。
ただ、やったことに対して淡々と見つめるくらいにしか出来ていなくて、
ここまで本当は出来たらもっと良かったのに！というダメ出しを心の中ではしていました。
そうすると、自分への信頼感って全然育たないんだ。
だから、これからやりたいと掲げている目標へも、本当にできるのか？
という不安と恐れがずっと離れないまま。
だから、これからは毎日どんなに小さなことでも挑戦して、
それができたらよくやった！
と花丸をつけようと決めました。
すると、二日目のアクティビティ、10メートルの滝つぼダイブに挑戦する時には、
もちろん不安もあり見下ろした時には怖さも出てきましたが。
よし、行くぞ！という決意を固めるまでの時間はほんの数秒で、見事にダイブできました。
これも前日のシュノーケリング体験での自信があったからこそ！だと強く思いました。
チャレンジは、スモールステップで！
だから、自信をつけるにはハードルは上げ過ぎずに、
スモールステップでチャレンジできる道をつくり、
着実に成功体験を重ねていくことが大事なんです。
毎日違うことにチャレンジする必要もないです。
以前に話した、毎晩寝る前のリンパストレッチ。これも実は、今でも続けています。
大体10分で出来る内容で、寝たままでできるから。
そしてリンパを流すという点においては、立って座ってという姿勢よりも、
寝たままのほうがより効果的であるという説明もあり、
ラクして続けられるこの寝たままリンパストレッチは、体の疲れもかなり取れて
朝の目覚めも格段によくなりましたから。
本当に効果がある運動だ！私でも毎日できるんだ！と立派な自信に育っています。
三日坊主ではなく、三日続けるを目標に。
「三日坊主」という言葉はよく聞くでしょう。
三日というのは習慣にする上での最初のハードルです。
最低でも三日は続けてみて、それができたらもう一つ増やしていく。
そのくらいのスモールステップにするほうが、長い目で見れば絶対に長く続き、
やろうとしていた全てができるようになるかもしれないし、
自分でアレンジして自信を育む新しい習慣が身につくかもしれません。
朝やる？夜やる？どっちがいい？
というのも、やりやすいほうでいいと思います。
まずは一つ、始めてみて楽しんでみる。
そして出来たら思いっきり褒める！
習慣が人生の半分を占めているとも言われていますから、
ぜひ自分で自分に花丸をつけていく習慣を当たり前になるまで続けていきましょう。
私もこれからも、花丸習慣を一つずつ増やして、できないが出来たに変わる喜びを、
何度でも味わっていき。自信に満ちた自分へと大きく変わっていきます。
コメント