今年こそ英会話の勉強を続けたい
朝ウォーキングをしたい
そんな年始に掲げた目標、最初こそがんばっていたのにいつの間にか続かなくなっていた‥
なんで私ってダメなんだろう‥
と自己嫌悪パターンになっていませんか？
それはあなたの努力が足りないのではなく、続けられる仕組みが身についていないから。
今回は、やりたいことを習慣化するコツをお話します。
続かない理由はコレ！
生き物は、環境の変化などに対し生理状態を一定に保つよう、コントロールし身を守ろうとする働きがあります。
これを「ホメオスタシス＜生体恒常性＞」と呼び、これはからだだけでなく心にも働きます。
心理的なホメオスタシスとは、現在の習慣や環境などの「現状を維持したい」と思い、
私たちの生活や精神を安定させるのに必要なものです。
しかし、逆をいえば
「現状を変えたくない」→「成長(変化)がない」
というデメリットにもなり得ます。
では、どうすれば新たなチャレンジが継続できるか？
私が今やっているInstagram投稿を例にしながらお話しますね。
スモールステップで始める
インスタって、フィード投稿・ストーリーズ・リール動画と、いろんな投稿スタイルがありますよね。
けれども全部やり始めるのはとてもじゃないですが、ハードルが高すぎる！
特に私自身が苦手とするのがリール動画。
なぜなら、今までスマホでも動画はほぼ撮っていなくてやる気が出ません。
そこで、まず始めたのは一番手を出しやすいフィード投稿です。
少し慣れてから写真を使ったストーリーズも始めてみて、最近やっとリール動画にも手を出したところです。
こんな感じで、一歩ずつやっていくとだんだん、じゃあ次は？という気持ちが芽生えるんですね。
投稿を忘れず行う仕組み
私は忘れずに投稿するために、投稿する時間帯を決めています。
それには、今までのルーティンにプラスする形でやっています。
まず、朝のフィード投稿。
朝ごはんの支度はからだが覚えていますから、食べる前の5分を投稿する時間に決めました。
朝ごはんは何があろうと食べる主義なので(笑)
これで確実に投稿できるようになりましたね。
スマホをダラダラ見ない仕組み
夜のストーリーズ投稿はお風呂上がりに。
大体朝にした投稿を元に作成するので、サクッと5分でできますし、入浴も毎日欠かさないルーティンですからちゃんとできるようになりました。
そして投稿を終えてからメールやLINEをチェックしたら、スマホをお休みモードにするのも決めて。
寝るまでスマホをダラダラ見ない防止対策も出来ました。
いつものルーティンを味方につける
こんな風に、すでに自分の身についているルーティンをうまく味方にしてスモールステップで始めるのが、新たなやりたい事を軌道に乗せていけるコツです。
もし英会話を学びたいのであれば、毎日机に一時間座って勉強するというのはかなりハードルが高いですから。
音声教材でどこでも学べるものを使い、あなたの毎日のルーティンのどこかに入れ込んでいく。
起床後・通勤時間・昼休みなど、どこかでやってみて、続かなければ変えてみる。
とトライ＆エラーで見つけていけるといいですね！
さいごに
どうせやる気が続かないんだよね、と諦めたままでは、あなたの生き方は今まで通りです。
小さなルーティンが出来たら確実にあなたの自信につながります。
自信が生まれると毎日の生活の流れが変わり、あなたの人生にステキな変化が起きます。
ぜひ、小さな変化から始めていきましょう！
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