毎朝早く起きて走ろう！
起きてからヨガをしよう！
そう決めたのに、実行できていない。
始めたものの一週間と続かなかった。
そんなお悩みありませんか？
私も以前は毎朝ウォーキングする習慣にしていましたが、朝の時間がだんだん取れなくなり、
いつの間にか止めてしまいました。
その結果、運動不足がたたって腰を痛めることにもなってしまい、
運動の習慣化について見直しました。
この記事を読めばあなたも、
続けたい運動の習慣をどうやってキープしていけばいいかが分かります！
朝やる運動習慣は、ハードルが高かった！
自分の健康や美容のために、なにか運動を始めよう！
と思い立って、
毎朝ジョギングしよう！
毎朝ヨガをしよう！
と朝早く起きてする運動する決意をしたのに、
一週間も続かず挫折してしまう‥という経験をした方は多いと思います。
私も毎朝起きてからウォーキングする習慣を続けようとしたのですが、
寒い季節になり夜明けの時間が遅くなるにつれて、
だんだん出かけるのが億劫になってしまい、
いつの間にか止めてしまった経験があります。
朝の運動は気持ちいい！素晴らしい効果がある！
というのは体感していたのに、
ああ、今日も出来なかった‥と自分を責めてしまう繰り返しにも嫌気がさしてしまったのです。
運動は目的をハッキリさせると続けやすい
私がウォーキングが続かなかった原因には、
「健康のためにする運動」という漠然としていた目的で、モチベーションが続かなかったからでもありました。
というのに気が付いたのが、ある朝突然ぎっくり腰になったからでした！
いきなり痛みに襲われ動けなくなり、ああ運動不足がこんな所にも出てしまったのかと、
後悔しても始まらないと身に染みてわかったのです。
病院に行き薬も飲んで症状が落ち着いてから、
医師からはなるべく日常生活の動きをしたほうがいいというアドバイスもあり、
ムリなくできる運動は自宅の中で簡単にできるものでしよう！と決意して。
動画サイトでけっこう目にしていた、「ストレッチ整体」というのを思い出しました。
以前軽い腰の痛みや肩こりがあった時に試してみたら、すぐに効果が出てラクになったので、
今後の腰痛予防の為にも、毎日続けられるよう必ず寝る前にすることにすればいいのでは？
と運動の目的が明確になりました。
改善したいポイントと、実践する時間の2点からやる運動を決める
動画で紹介されているストレッチ整体は沢山あり、
どれが自分にはいいのだろう？と3つのポイントで探しました。
- 腰痛対策 あるいは、腰痛予防という目的
- 寝た姿勢でできるもの
ただし寝落ちしないよう、10分程度で終わる内容
3. 余裕があれば、隙間時間でも出来そうなカンタンなものも！
ということで選んだのが、このタイトルのストレッチです。
【寝る前3分で認知症予防】ウォーキングより足踏みするだけで寝たきり予防して腰痛も改善させ中性脂肪や血圧を下げる運動！
【腰痛の治し方ストレッチ】腰痛や坐骨神経痛にバツグンに効く！痛みを再発させない超簡単ズボラエクササイズで劇的改善！
続けやすい運動、続けやすい時間帯でやるから、ムリがない
この二つのストレッチを両方、あるいは片方を毎日続けていき、
一週間経った今では薬を飲む必要がなくほぼ日常の動作で過ごすことができています。
ということで3つのポイントを改めてまとめると
1 運動する時間帯を朝から夜に変える
2 わざわざ外に出てする、何かの準備が必要なものでなく、自宅できる運動にする
3 寝る前にカンタンにできる運動にすれば、やらない言い訳はできなくなる
です。
そして、まずは運動をする目的を明確にすること！
自分がどうなりたいか？その為にはどんな運動でどういうことをすればいいのか？
と具体策が考えやすくなり、真剣みも増します。
ぜひあなたも参考にして、いい運動の習慣を身に着けていってくださいね♪
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