いつも目の前の仕事や雑事に追われていて、自分の時間がない
休日も疲れ切っていて、自分の楽しむ時間を過ごしていない
こんなお悩みありませんか？
自分と過ごす時間を減らしてばかりだと、
今の自分が本当はなにをしたいのか？
どんな気持ちでいるのか？
ということに気がつけずに、ただ一日一日が無意味に過ぎていくばかりです。
まずはあなた自身が自分と過ごす時間を、
たった5分でいいので過ごしてみる習慣を始めてみませんか？
脳の前頭前野のはたらき
いつも目の前の仕事や雑事に追われていて、自分の時間がない
休日も疲れ切っていて、自分の楽しむ時間を過ごしていない
こんなお悩みありませんか？
前頭前野の役割
人は受け取った情報を、脳の前頭前野と呼ばれる場所で処理しています。
その機能は大きく分けて2つ。
反射的に情報を処理する「浅く考える機能」と
過去の情報や自分の考えを加えた上でその人らしい思考をする「深く考える機能」です。
不満をかかえた人生
毎日を忙しく過ごす人は、日常的に
「浅く考える機能」ばかり働かせるので、「深く考える機能」はほとんど使われずに錆びつきます。
すると気がついたら
毎日が同じことのくり返しになり
つまらなくて
モヤモヤして
満たされない自分になります。
不安をかかえた人生
受け取った情報を処理する前頭前野は、
脳の司令塔として思考や理性、判断、意欲、創造といった
人間らしい能力を司っているところでもあります。
そのため、「浅く考える機能」と「深く考える機能」のバランスが乱れると
やる気が落ち
感情がコントロールできず
不安な状態におちいります。
不安や不満は五感で解消する！
「深く考える機能」を活発にするには、五感を刺激することが重要です。
視覚・聴覚・味覚・触覚・嗅覚
すべてを使う行為は、食べること、飲むことが一番おススメ！
体は健康か？
ココロは元気か？
毎日五感をつかったセルフチェックをし
今の自分と対話して整える食習慣を身につけましょう。
五感で味わう食習慣
この自分を整える食習慣は、とても効果が高いものです。
なぜなら、美味しいものを食べると人はしあわせを感じられるから！
心地いい、気持ちいいと感じられる習慣は続けやすいんです。
けれども、食べること飲むことだけに集中してやることもとても重要なので、
一番効果が高い朝の、一人になれる時間帯にやることをおススメします。
そして、カンタンにできる「好きな飲み物を味わう」
フォレスト・ティータイムをやってみましょう！
フォレスト・ティータイムのやり方
朝起きて洗面＆歯磨きをする間にお湯を沸かし、
自分の好きな温かい飲み物
(日本茶でもコーヒーでも紅茶でも、なんでもOKです！)
を用意して、
静かな環境でリラックスできる椅子に座り、
森林浴をしているようなゆったりとした気持ちで、
一杯の飲み物を味わいましょう。
ひと口ずつ飲みながら、
今日の自分の調子を確認していきます。
それは体の状態もですし、ココロの状態もです！
ダラダラやると集中力が失われて効果も薄いので、
5分という時間が適当だというのが、私自身毎日実施して感じた結果です。
慣れないうちはタイマーをセットしてやることをすすめます。
しながら食べる、飲むを止める効果
ただ飲み物を飲むだけで自分が整えられるのか？
といえば、整います！
日ごろのご自身の食事風景を思い出してみてください。
テレビを観ながら食べる
スマホをいじりながら飲む
友だちとしゃべりながら食べる
といった、
なにかをしながら食べたり飲んだりすることが多いでしょう。
それだと、本当に目の前の食べ物・飲み物に意識が剥けられておらず、
五感すべてで味わっている状態とはいえません。
「深く考える機能」を目覚めさせるには、五感をフル活用することが重要です。
なので、たった5分といえども飲むことに集中することで、
自分を深く見つめるという働きにスイッチが入ります！
自分の中の発見からの気づきとは？
そして、起きた直後は疲れもとれてスッキリとした状態の脳ですから、
ベストな状態で自分自身に意識を向けるというのは、
他ならぬ自分を大切に扱っていることです。
すると、
今までは感じられなかった味に気がついたり
カップから伝わる温かさにホッとした気持ちになったり
体に飲み物が巡っていく感覚を追いながら体調の違和感に気がついたり
などなど。
その日によって自分の中にいろんな発見があり、
今日は元気か？
気分はどんな感じか？
と実感することができて、
これから始まる今日一日を大事に過ごそうという気持ちも沸き上がります。
本来であれば体もココロも、どこかに不調があれば、
休もう！というサインを出しています。
けれども、忙しすぎるとついそんなサインを見過ごしてしまい、
ムリを重ねてしまい続けて、
病気になったりアクシデントに遭ったりします。
毎朝5分、自分に気持ちを向ける時間を持つことが習慣になれば、
体やココロが出しているサインに、ちゃんと早い段階で気づけます。
朝の習慣として、なかなかいいものだと思いませんか？
ぜひ一度、この毎朝5分のフォレスト・ティータイムワークを実践して、
ご自身を大切にいたわってあげてくださいね。
フォレスト・ティータイムの体験セミナー
このフォレスト・ティータイムのくわしいやり方については、
体験セミナーを3月に開催予定しています。
詳細についてはFacebook、Instagramで先行してお知らせしますので。
チェックしてみてくださいね！
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