夜遅くまで起きていると
ネガティブループにハマりやすいから、
早く寝よう！
過去や未来を考え不安や怖れを抱くより、
「今、ここ」のマインドフルネスを感じよう！
というお話をしましたね。
今回は、
朝におススメなマインドフルネスについてお話します。
「朝ひとりになる」ルーティンを
早起きしてできた時間は、
ぜひ「ひとりになる」時間を大事にしましょう。
メールやSNSといった
他人を気にするのはいったん置き、
今ここにいる自分と向き合う
マインドフルネスをするには、朝が最適。
夜にいろんな考え事をしてネガティブになりやすいのは、
「今の」自分の生き方に迷いがあるから。
私たちは日々いろんな選択をしています。
どっちを選ぶか
どちらも選ばず新たな道を探すか
決めるには
自分の軸がわかっていなければ、できません。
そのためにも
今の自分とのコミュニケーションをする時間を
ぜひ朝のルーティンにしていきましょう。
すぐにできる！マインドフォレスト・ティータイム
じゃあ今ここにいる感覚に集中しよう！
と瞑想や座禅を始めてみても、
感情や思考が邪魔して続けられない可能性が高いです。
そこで、
五感を上手につかって自分に意識を向けられる
「フォレスト・ティータイム」を紹介しますね。
1.お茶の準備
起きたらまず、お湯を沸かします。
そして今日飲むお茶を選んだら、
お茶を入れる道具とマイカップを準備しましょう。
お茶はあなたが飲みたいモノを自由に選んでOK。
お白湯でもいいですね。
2.お茶を入れる
お湯が沸いたら、お茶を入れます。
用意したマイカップにゆっくり注ぐと、
いい香りが立ち上ります。
その香りや入れる時の音にも、
集中してみてくださいね。
3.静かな場所で座って飲む
お茶が用意できたら、
静かな場所に移動して。
椅子に座るか、床に座るか、
腰を落ち着けて飲みましょう。
立ったままではリラックスモードになりませんから、
必ず座って飲んでくださいね。
4.ゆっくりと、ひと口ずつ味わう。
飲む時には、
深い呼吸をしながらゆっくり味わってください。
・舌で感じる味
・のど越しを通る感覚
・温かい飲み物が体全体を巡る様子
そんな流れをじっと見守ります。
飲む目安としては、5分。
たった5分でも
集中して飲むと五感がフル活用されて、
けっこうあっという間に感じると思います。
どうしても集中しづらければ1分から始めて、
少しずつ長くしていきましょう。
さいごに
マインドフォレスト・ティータイムを
自分を整えるルーティンには
朝が断然おススメ！
１日の始まりで五感が活性化すると、
１日の流れがよくなります♪
それは
あなた自身の軸を揺らぎないものにしていきます。
私も毎朝このティータイムをし、
穏やかで満たされた心地になり、
落ち着いた行動ができるようになりました。
お茶を用意してゆっくり飲むまでの約15分というのは、
１日のうちのわずか1％。
この1％を変えていったら、どんな自分と出逢えるか？
ワクワクしませんか♪
コメント